Aujourd’hui je vais vous parler des 5 étapes pour changer votre alimentation qui vont vous permettre d’être mieux dans votre corps, obtenir vos résultats souhaités avec des solutions gourmandes.
1ère étape pour changer son alimentation
Voilà pourquoi le régime n’est pas une solution pour atteindre vos objectifs.
Car vous mangez dès le matin
- de la brioche, des céréales du petit-déjeuner
- du nutella, de la confiture
- des tartines de beurre
- des petits-déjeuners riches en calories.
C’est à dire que vous pouvez manger plusieurs tartines de confitures, vous allez manger surtout du sucres en grosse quantité, il n’y aura pas trop de satiété et de bons nutriments pour être en forme toute la journée.
L’idée n’est pas d’arrêter de manger, de supprimer le petit-déjeuner mais de manger en même quantité, mais aussi gourmand 🙂
Un petit-déjeuner gourmand et rapide
Pas de détresse ! Spécialiste de recettes gourmandes healthy, vous allez pouvoir changer votre alimentation, avec autant de plaisir en bouches. Les petits-déjeuners alternatifs et les recettes :
- Porridge : une recette à la casserole quelques minutes avec 40g de flocons d’avoine, 18 cl de lait végétal sans sucres, 1 fruit au choix + de la cannelle + 1 c à café de miel ou sirop d’érable.
- 2 tartines de pain complet + purée d’oléagineux de ton choix : beurre de cacahuète, purée d’amande, purée de noisettes + fruit de ton choix
- Omelette : deux oeufs + tomate + oignon
- Bowlcake : le petit gâteau du matin en 5 min à base de 40g de flocons d’avoine, 1 oeuf, 30g de compote de pommes, 3 c à soupe de lait végétal + une demie cuillère à café de levure chimique + fruit de ton choix. Mettre aux micro-ondes 3min, laisser tiédir et déguster. Quand les parents aiment, les enfants également.
2ème étape pour changer son alimentation
Dans un plat de supermarché il y a : beaucoup de calories, de sucres, de sel, de gras.
Il n’y a pas : de légumes, de vraies protéines, d’aliment nourrissant, bon pour votre santé et vous permettre d’être rassasié tout au long de votre journée
Dans un plat maison il y a : des légumes, des protéines, des bonnes sources de glucides, des épices pour donner de la saveur à votre plat, une bonne sauce maison.
Les bénéfices : diminution des calories, apport de bons calories, d’une grande quantité de fibres, de nutriments, de vitamines. Tous les ingrédients pour allier bonne santé et résultats.
Exemple de recettes maison : poulet au curry, tarte maison, gratin de boulghour, ….
3ème étape : le sucre
Chaque Français est censé consommé 25g de sucres maximum par jour. Si le matin vous commencer la journée avec un bol de céréales ou une tartine de confiture + 1 jus de fruit. Vous avez dépassé votre consommation de sucres journalière.
Comment limiter votre consommation de sucres :
- Limiter le jus de fruit à 1 verre par jour : remplacer par du thé, une infusion en vrac
- Remplacer le soda par de l’eau + jus de citron frais
- Les gâteaux, biscuits, les échanger par un fruit frais, une tartine de pain avec purée d’oléagineux
- Remplacer les céréales par du muesli sans sucres ajoutés, du granola, regarder les étiquettes ou plus simplement faire des recettes maison
Diminuer la charcuterie
5ème étape : limiter la consommation de crème et de beurre
Limiter la consommation de beurre, n’hésitez pas à le remplacer par de l’huile d’olive, meilleur pour votre santé.
Ainsi que la crème fraiche par de la crème de soja ou de la crème de coco
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Tu as appliqué ses conseils et pourtant tu n’es pas épanoui dans ton alimentation ou tu n’obtiens pas les résultats souhaités ?
As-tu envisagé de te faire accompagner ?
Et je ne parle pas de faire comme l’ensemble de tes accompagnements que tu as pu testé en te recommandant de manger « tel portion de féculents, tel portion de légumes… »
NON
Je te parle d’apprendre a cuisiner des recettes gourmandes, de lâcher prise sur ton alimentation, cette pression de devoir manger parfaitement, d’avoir peur de prendre du poids si tu arrêtes de compter tes calories..
Depuis 1 an, j’ai lancé le coaching 3 mois
Un coaching totalement personnalisé, avec chaque semaine un menu de la semaine gourmand et un rdv.
Pour te permettre de tenir enfin tes habitudes alimentaires, de déconstruire tes croyances sur l’alimentation et d’être enfin heureux dans ton corps.
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Comme d’habitude, si tu as des questions sur mes coachings tu as la possibilité de me contacter par message et/ou de s’appeler par téléphone.